داستایفسکی، نویسنده مشهور روسی جمله جالبی دارد: «سعی کن به خرس قطبی فکر نکنی؛ آنوقت میبینی که هر دقیقه به ذهنت میآید.» روانشناسان به این وضعیت میگویند «مشکل خرس سفید».
به گزارش خبرگزاری مهر، همشهری نوشت: ماجرا ساده است: وقتی با خودتان میجنگید که فلان خاطره بد، اضطراب قبل از جلسه یا حتی وسوسه خرید یک کالای گرانقیمت را از سرتان بیرون کنید، مغز لجبازی میکند و آن فکر را پررنگتر جلویتان میگذارد. مثل این است که مدام بهخودتان بگویید «عصبانی نشو»، اما همین جمله شما را عصبیتر کند. پس چاره چیست؟
اینجاست که سروکله «دلفین آبی» پیدا میشود. دلفین آبی یک اسم رمز برای تکنیک «جایگزینی» است. واقعیت این است که ما نمیتوانیم جلوی ورود افکار مزاحم (همان خرسهای سفید) را بگیریم، اما میتوانیم انتخاب کنیم که چقدر در خانه ذهنمان بمانند.
دلفین آبی میگوید به جای جنگیدن با فکر منفی، بلافاصله تمرکزت را روی یک موضوع جایگزین جذاب بگذار. مثلاً اگر فکر خرید ماشینی که پولش را ندارید رهایتان نمیکند، به جای غصه خوردن، سریعاً ذهنتان را روی برنامهریزی سفر عید متمرکز کنید (این میشود دلفین آبی شما). یا اگر قبل از یک امتحان یا جلسه مهم استرس دارید و مدام میگوئید: «نترس»، این انرژی را تغییر دهید و بهخودتان بگویید: «من هیجانزدهام و قرار است عالی باشم.»
دلفین آبی به ما یاد میدهد که ذهن همیشه شلوغ است؛ هنر ما حذف کردن افکار نیست، بلکه داشتن یک سوژه جایگزین و مثبت است تا وقتی افکار منفی هجوم آوردند، سریع فرمان را بچرخانیم و از مسیر تکراری خارج شویم. به همین سادگی میتوان هوش هیجانی را بالا برد و آرامتر زندگی کرد.
کد خبر 6716443
-
تکلیف امتحانات دانشگاه آزاد در استان تهران مشخص نشد
-
پر جمعیتترین شهرهای باستانی جهان
-
محمدی: کابل برق فشار قوی جان یک جوشکار میاندوآبی را گرفت
-
گشایش سه نمایشگاه در کتابخانه و موزه ملی ملک
-
فرماندار دشتی: امیدآفرینی وظیفه همه مدیران است
-
توضیحات قالیباف درباره نشست غیرعلنی امروز صحن
-
انتصاب دبیر کمیته راهبری توسعه ساختمان سبز و بهرهوری انرژی در شهرداری
-
یوسفعلیزاده: ملت ایران گوش به سخنان دشمن نمیدهد
-
تمدید مهلت ارسال آثار به سومین همایش ایدهپردازان قرآنی
-
تصویب ۹۸ میلیارد تومان تسهیلات برای تقویت زیستبوم نوآوری اصفهان
-
ضربه کاری ایران به شبکه تروریستی موساد؛ جاسوس اسرائیل اعدام شد
-
آشوبگری که قصد آتشزدن عکس «حاجقاسم» را داشت خودش آتش گرفت
-
قیمت دلار رسمی پایین کشید؛ عرضه گسترده ارز صادرکنندگان در بازار
-
روسیه یک زیردریایی برای همراهی با نفتکش در سواحل ونزوئلا اعزام کرد
-
طرح فرستاده ترامپ برای عملیات مشترک سوریه، اسرائیل و آمریکا در اردن
-
ادعای ترامپ: ونزوئلا ۳۰ تا ۵۰ میلیون بشکه نفت به آمریکا تحویل میدهد
-
یک هفته عزای عمومی در ونزوئلا برای قربانیان حمله آمریکا
-
گفتوگوی واشنگتن و کاراکاس برای صادرات نفت ونزوئلا
-
قیمت مرغ تازه در تهران اعلام شد
-
اتفاق ویژه برای ۶ بازیکن استقلال/ چپپای تاثیرگذار بهترین آبیپوش بود
-
روزنامههای ورزشی چهارشنبه ۱۷ دی ۱۴۰۴
-
روزنامههای اقتصادی چهارشنبه ۱۷دی ۱۴۰۴
-
روزنامههای صبح چهارشنبه ۱۷ دی ۱۴۰۴
-
روزنامههای اقتصادی سهشنبه ۱۶ دی ۱۴۰۴
-
روزنامه های ورزشی سهشنبه ۱۶ دی ۱۴۰۴
- خرید هاست وردپرس
- باربری اسباب کشی تهران
- دوره آیلتس
- پخش عمده موبایل مشهد
- مانتو
- تور شفق قطبی
- تعمیر کامپیوتر تهران
- ایمپلنت دندان
- استعلام شرکت با کد ملی
- آلپاری
- فروش خودرو کارکرده
- خرید دستگاه تصفیه آب
- سرور اچ پی
- خرید دام زنده
- مهرینو
- تهران تایمز
- روزنامه آگاه
نظرات کاربران